ACQUAPILATES

Il Metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del '900 da Joseph Pilates. Si tratta di un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè su quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.

In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House (baricentro), cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. il pilates è un metodo di allenamento che coinvolge mente e corpo e che scolpisce il fisico. Anche per chi pratica già qualche sport, il pilates aiuta a rafforzare il tronco e ad ottenere una muscolatura tonica e armoniosa.

I principi basilari del Pilates sono sei:

la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga. Nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira. A differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca; ogni esercizio ha un suo precipuo ritmo;

il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;

la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo;

la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;

il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;

la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti.

PILATES IN ACQUA

Non è altro che l'applicazione in acqua dei principi del pilates.

Il pilates in acqua è indicato per ottenere una migliore stabilizzazione lombo-pelvica attraverso la contrazione dei muscoli addominali e lombari profondi. E' inoltre consigliato in caso di notevoli difficoltà di controllo posturale a secco, quando cioè, a causa di una lombalgia, il dolore è dato più da un'alterazione della capacità di stabilizzazione muscolare che da un reale problema patologico.

Particolarmente indicato per atleti con disturbi da sovraccarico o deficit ai cingoli superiori e inferiori e per chi invece, pur non praticando attività, evidenzia alterazioni posturali da insufficienza coordinativa tra gruppi muscolari del corsetto addominale.

Pilates in acqua impone al corpo la mancanza di punti d’appoggio e la conseguente assunzione di una forma o postura particolare.

Si ha cosi la possibilità di stimolare i muscoli stabilizzatori che a causa di uno stile di vita sedentario o attività ripetitive non riescono nemmeno più a contrastare la forza di gravità e a rispettare le sinergie muscolari.

Grazie al metodo pilates si possono ottenere diversi vantaggi e benefici per il fisico:
• Tonificare muscoli dorsali e addominali
• Attivare la muscolatura profonda
• Assumere una postura corretta
• Modellare tutto il corpo
• Prevenire dolori e contrazioni muscolari alla schiena
• Sviluppare l’equilibrio muscolare
• Aumenta il controllo e la concentrazione mentale
• Rendere la respirazione più efficace.

Il pilates non dà risultati visibili nell’ immediato: si suda molto, piccoli movimenti assai concentrati strizzano ogni centimetro del corpo, ma gli effetti più evidenti (calo del grasso corporeo, aumento della compattezza muscolare) compaiono dopo un po’ tempo.

ORARI (lezione da 45 minuti)

MART - VEN 12.15

MERC 12.45