testo di presentazione dell'esperto risponde
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Sono un nuotatore amatoriale, ma mi piacerebbe poter fare qualche gara. Sono troppo vecchio? |
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Per chiunque abbia la voglia di cimentarsi nel nuoto potendo competere con altri, è attivo in Italia il settore master. Il circuito master FIN è riservato a chiunque abbia più di 25 anni e non sia tesserato come agonista da almeno un anno. Parallelamente a questo circuito, esiste il circuito master UISP dove sono ammessi atleti con almeno 20 anni. |
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Come si differenziano i vari tipi di allenamento? In base a quali caratteristiche? |
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A1, A2: allenamenti di capacità aerobica.
A1: Andature aerobiche di base (pulsazioni inferiori alle 120/130), andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal punto di vista dello sforzo.
A2: Resistenza aerobica (pulsazioni fra i 130 e i 150 bpm). Lo sforzo deve essere continuo, utile come andatura di adattamento dopo sforzi più impegnativi. Per allenare la resistenza aerobica il tempo di sforzo continuo deve essere almeno di 40'/45'. Lattato ematico: 2 ml.
Distanze da privilegiare: 400m / 800m.
Recupero medio riferito ai 100m: 5"/10". |
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Quali sono i muscoli motori primari per il nuoto? Che ruolo hanno? Come posso allenarli a secco? |
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1. Depressori del braccio: Grande dorsale, gran pettorale, grande rotondo, tricipite. Questi muscoli tirano il braccio attraverso l'acqua e forniscono la stessa forza propulsiva per i quattro stili da compe tizione.
2. Rotatori interni del braccio: Grande rotondo, subscapolare, grande dorsale e gran pettorale. I rotatori del braccio vengono usati in tutti e quattro gli stili, purché eseguiti correttamente. Per illustrare questa azione, protendete il braccio orizzontalmente, e piegate il gomito a 45 gradi, poi sollevate il gomito e abbassate la mano. |
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